教室案内

親やお友達と全身を使って元気よく、リズム運動やゲーム、マットや跳び箱、

鉄棒など楽しく運動遊びを体験し、健康な体力づくりと運動能力の発達をサポートします。

土曜日 10:00～10:50

３か月の短期教室です。

期（4月～6月、7月～9月、10月～12月、1月～3月）ごとのお申込みが必要です。

★☆持ち物★☆

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物

様々な運動を体験し、運動遊びの面白さと集団遊びの楽しさを学びます。

土曜日11:00～11:50

３か月の短期教室です。

期（４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）ごとのお申込みが必要です。

★☆持ち物★☆

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物、なわとび

マット・とび箱・鉄棒やゲーム・鬼ごっこなどの運動と

遊びを通じて「こころ」「からだ」「知育」３つの要素を

バランスよく学び、自発的に運動しようとするお子様を育てます。

水曜日 16:10～17:10

３か月の短期教室です。

期（４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）ごとのお申込みが必要です。

◇◆持ち物◆◇

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物、なわとび

マット・とび箱・鉄棒やゲーム・鬼ごっこなどの運動と

遊びを通じて「こころ」「からだ」「知育」３つの要素を

バランスよく学び、自発的に運動しようとするお子様を育てます。

木曜日 16:10～17:10

３か月の短期教室です。

期（４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）ごとのお申込みが必要です。

◇◆持ち物◆◇

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物、なわとび

マット・とび箱・鉄棒やゲーム・鬼ごっこなどの運動と

遊びを通じて「こころ」「からだ」「知育」３つの要素を

バランスよく学び、自発的に運動しようとするお子様を育てます。

土曜日 13:00～14:00　満員

３か月の短期教室です。

期（４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）ごとのお申込みが必要です。

◇◆持ち物◆◇

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物、なわとび

基本的な運動に加え、マット（倒立）とび箱（閉脚跳び）鉄棒（空中逆上がり・前回り）など幼児クラスから発展させ

より難しい種目にもチャレンジしていきます。

参加者のレベルに合わせて親切丁寧に指導します。

水曜日 17:20～18:20　

３か月の短期教室です。

期（４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）ごとのお申込みが必要です。

◇◆持ち物◆◇

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物、なわとび

基本的な運動に加え、マット（倒立）とび箱（閉脚跳び）鉄棒（空中逆上がり・前回り）など幼児クラスから発展させ

より難しい種目にもチャレンジしていきます。

参加者のレベルに合わせて親切丁寧に指導します。

木曜日 17:20～18:20　

３か月の短期教室です。

期（４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）ごとのお申込みが必要です。

◇◆持ち物◆◇

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物、なわとび

鉄棒ととび箱に特化して指導していきます。

鉄棒、とび箱が上手になりたいという小学生の皆さんはぜひご参加ください！

基本的な動きも取り入れながら、より難しい種目にもチャレンジしていきます。

参加者のレベルに合わせて親切丁寧に指導します。

土曜日 14:10～15:10　

３か月の短期教室です。

期（４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）ごとのお申込みが必要です。

◇◆持ち物◆◇

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物、なわとび

骨盤の歪み、肩こり、腰痛の原因となる凝り固まった体にヨガを行うことで血流が改善し体のデトックスになります！

柔軟性や筋力もアップしてアンチエイジングにも繋がりますよ。ゆっくりと腹式呼吸をしながらポーズをとるので、自律神経も整い夜も深い睡眠に導きます。

初心者でもゆっくり行うので無理なくご参加いただけます。

講師：小林佳子(こばやしよしこ)
2005年～都内 スポーツクラブ、 ヨガスタジオ、 コミュニティサークルでのママヨガ 、硬式野球部部員への指導等でクラスを担当。
YouTube【オンラインヨガ ちょこっとyoga】 掲載中

月曜日　９：３0～1０：３0

３か月毎の継続教室 （４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）

※途中入会も可能となっておりますので、窓口・お電話でお問い合わせください。

退会するまでは継続してご受講頂けます。

休会制度は設けておりません。

★☆持ち物★☆

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物

呼吸やヨガのポーズをベースに、季節に合わせた内容となっています。ヨガが初めての方や基本を学びたい方、身体が硬い方も丁寧にレクチャーします。

教室の参考動画はこちら←クリック！！

講師：小林佳子(こばやしよしこ)
2005年～都内 スポーツクラブ、 ヨガスタジオ、 コミュニティサークルでのママヨガ 、硬式野球部部員への指導等でクラスを担当。
YouTube【オンラインヨガ ちょこっとyoga】 掲載中

月曜日   10:45～11:45

３か月毎の継続教室 （４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）

※途中入会も可能となっておりますので、窓口・お電話でお問い合わせください。

退会するまでは継続してご受講頂けます。

休会制度は設けておりません。

☆★持ち物☆★

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物

肩こり・猫背・巻き肩の解消、膝痛・腰痛改善など痛みや不調からの解放と、美しい姿勢を取り戻すための機能改善エクササイズです。

リングやポールなどを使って筋膜リリースやストレッチを行いながら、体のゆがみを整えます。

また、リハビリやピラティスのメソッドを取り入れた体幹（コア）を意識して行うトレーニングによって反り腰改善など姿勢改善を図ります。

運動経験がない30代から70代まで幅広い年齢層の方々が参加しています。誰でも気軽に楽しくレッスンに参加できますので、初めの一歩を踏み出しましょう。

高齢者施設やフィットネスクラブなどにおいて、20代から１０１歳までの方にパーソナルトレーニングやリハビリを行ってきた経験豊富な先生による懇切・丁寧な指導によって、健康を取り戻すための第一歩を踏み出しましょう。継続することで心身ともに良い方向に変わっていきます。

講師：HIRO

自治体や有料老人ホーム、デイサービスなどでの体操指導経験の他、フィットネスクラブや専門スタジオでのインストラクターとしても幅広く活躍。パーソナルトレーナーとしては、「ほぐし」「ストレッチ」「リリース」「コアトレ（ピラティス）」「筋トレ」の5つの軸で体の不調やコンプレックスを解消するトータルボディコンディショニングトレーナーとして全てが1か所で受けられるトレーニングが好評。「姿勢改善」、「肩こり・猫背解消」、「腰痛・膝痛・股関節痛改善」、「ポッコリお腹解消＆ダイエット成功」など様々な痛みや不調、悩みを解決。20代から女性94歳～男性101歳まで幅広く指導した経験豊富なカラダ改善のスペシャリスト。

水曜日9:45～10:45　

３か月毎の継続教室 （４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）　

※途中入会も可能となっておりますので、窓口・お電話でお問い合わせください。満員になった場合はキャンセル待ちを窓口または電話で受け付けします。

退会するまでは継続してご受講頂けます。

休会制度は設けておりません。

☆★持ち物★☆

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物

家事やデスクワークなどで姿勢が崩れ、肩凝り・猫背、巻き肩、反り腰、腰痛などに悩まされている方、自律神経の乱れから気持ちがスッキリしない方、運動不足などで体が硬くなり柔軟性が低下している方、ダイエットに悩んでいる方などピラティスによって様々なコンプレックスを改善しませんか？

【レッスン内容】

★ほぐし＆ストレッチ＋ピラティスで歪んだ体を調整★

正しい体の動かし方を学ぶためには、ガチガチに凝り固まった身体の状態をリカバリーする必要があります。

リングなどによってリンパ節周辺のリリース＆ストレッチをすることで、筋肉がほぐれてリンパや血液の流れがスムーズになります。

また、関節の可動域が広がりやすくなります。身体をスムーズに動かせる状態にしてから動きの質を重視したエクササイズ（ピラティス）を行うことで、本来の正しい動きを取り戻すことができます。集中して自分の心と体に向き合うことで、気持ちがスッキリと安定した状態になっていきます。

運動経験がない30代から80代後半まで幅広い年齢層の方々が参加しています。誰でも気軽に楽しくレッスンに参加できますので、初めの一歩を踏み出しましょう。

講師：HIRO

自治体や有料老人ホーム、デイサービスなどでの体操指導経験の他、フィットネスクラブや専門スタジオでのインストラクターとしても幅広く活躍。パーソナルトレーナーとしては、「ほぐし」「ストレッチ」「リリース」「コアトレ（ピラティス）」「筋トレ」の5つの軸で体の不調やコンプレックスを解消するトータルボディコンディショニングトレーナーとして全てが1か所で受けられるトレーニングが好評。「姿勢改善」、「肩こり・猫背解消」、「腰痛・膝痛・股関節痛改善」、「ポッコリお腹解消＆ダイエット成功」など様々な痛みや不調、悩みを解決。20代から女性94歳～男性101歳まで幅広く指導した経験豊富なカラダ改善のスペシャリスト。

水曜日11:00～11:45　

◎３か月毎の継続教室 （４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）

※途中入会も可能となっておりますので、窓口・お電話でお問い合わせください。

継続教室は退会するまでは継続してご受講頂けます。

休会制度は設けておりません。

☆★持ち物★☆

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物

健康の維持・増進。腰、膝痛予防の筋力トレーニングを行い軽く汗をかく運動です。

教室の参考動画はこちら←クリック！！

第1～第3・５木曜日　9:15～10:15

３か月毎の継続教室 （４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）

※途中入会も可能となっておりますので、窓口・お電話でお問い合わせください。

退会するまでは継続してご受講頂けます。

休会制度は設けておりません。

★☆持ち物★☆

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物、室内履き

武当18式太極拳は優雅で美しい動きが特徴です。ゆっくりとリラックスしながら身体を動かすことで、無理なく身体を支えるインナーマッスルやバランス感覚を養うことができます。じんわりと身体の芯から体が温まり、巡りの良い身体に導きます。

教室の参考動画はこちら←クリック！！

講師：平井恵美（ひらいえみ）
2006年頃から中国武術を学び始め、数回に渡り「太極拳発祥の地」といわれる中国湖北省武当山にて太極拳や気功を学ぶ。現在、太極拳講師またセラピストとして『心と身体のリラックス』をテーマに活動している。

毎週木曜日（祝日、第５木曜日以外）

10:00～11:00

３か月毎の継続教室 （４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）

※途中入会も可能となっておりますので、窓口・お電話でお問い合わせください。

退会するまでは継続してご受講頂けます。

休会制度は設けておりません。

◇◆持ち物◆◇

動きやすい服装、なるべく底が薄くて平らな靴、飲み物、タオル

肩や腰回りなどの凝り固まった体の部位をグリットローラーなどでほぐし、ストレッチで柔軟性を上げながら動きやすい体づくりを目指します。肩こりや腰痛予防にもオススメです！

講師：橋本里美（はしもとさとみ）

フィットネスの長年の指導歴とパーソナルトレーナーの知識と経験を活かし、レッスンの分かりやすさとサポートを心がけて指導しています。レッスンで行ったことが日常生活に活かせるように導きます。体力を上げて、心も体も元気に！一緒に１歩から踏み出しましょう。

木曜日　10:25〜11:10

３か月毎の継続教室 （４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）

※途中入会も可能となっておりますので、窓口・お電話でお問い合わせください。

退会するまでは継続してご受講頂けます。

休会制度は設けておりません。

★☆持ち物★☆

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物

リハビリとしてできたエクササイズのため、身体に負担をかけず強くしなやかな筋肉をつけることができます。

お腹周りを中心に深層の筋肉を意識し鍛え、骨盤や背骨、肩などの骨格のゆがみや偏りを正しい位置へと整えることに重点を置きます。

教室の参考動画はこちら←クリック！！

講師：橋本里美（はしもとさとみ）

フィットネスの長年の指導歴とパーソナルトレーナーの知識と経験を活かし、レッスンの分かりやすさとサポートを心がけて指導しています。レッスンで行ったことが日常生活に活かせるように導きます。体力を上げて、心も体も元気に！一緒に１歩から踏み出しましょう。

木曜日　11:20〜12:20

３か月毎の継続教室 （４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）

退会するまでは継続してご受講頂けます。

休会制度は設けておりません。

★☆持ち物★☆

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物

【反り腰・巻き肩・スマホ首をやさしく改善する全身メンテナンスクラス】

― 無理なく整えて、自然な姿勢と軽やかなからだへ ―

 お待たせしました♪

予約が取りにくい人気クラス「美姿勢エクササイズ」（水曜日）の内容を踏まえ、木曜日に姿勢特化レッスンを新たに追加いたしました。

誰でも無理なくできる姿勢のくずれや不調をやさしく整えるクラスです。

リングやポールなどを使い、筋肉と関節をゆるめながら全身のバランスを整え、自然に無理のない美しい姿勢へ導きます。

姿勢が整うことで呼吸が深まり、リラックス効果も高まります。

肩や腰のこわばりが軽くなり、心までスッキリ。

続けるほどに、軽やかでしなやかな体を感じていただけます。

運動経験のない方やシニアの方でも安心してご参加いただけます。

体をいたわりながら、美しい姿勢と快適な毎日を目指しましょう。

講師：HIRO

自治体や有料老人ホーム、デイサービスなどでの体操指導経験の他、フィットネスクラブや専門スタジオでのインストラクターとしても幅広く活躍。パーソナルトレーナーとしては、「ほぐし」「ストレッチ」「リリース」「コアトレ（ピラティス）」「筋トレ」の5つの軸で体の不調やコンプレックスを解消するトータルボディコンディショニングトレーナーとして全てが1か所で受けられるトレーニングが好評。「姿勢改善」、「肩こり・猫背解消」、「腰痛・膝痛・股関節痛改善」、「ポッコリお腹解消＆ダイエット成功」など様々な痛みや不調、悩みを解決。20代から女性94歳～男性101歳まで幅広く指導した経験豊富なカラダ改善のスペシャリスト。

木曜日 13:30〜14:30

３か月毎の継続教室 （４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）

※途中入会も可能となっておりますので、窓口・お電話でお問い合わせください。満員になった場合はキャンセル待ちを窓口または電話で受け付けします。

退会するまでは継続してご受講頂けます。

休会制度は設けておりません。

☆★持ち物★☆

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物

予約が取りにくい人気クラス「はじめてのリンパケアピラティス」（水曜日）の内容を踏まえ、木曜日に肩こり・猫背・巻き肩・腰痛・膝痛の改善を図る、超初心者向けの機能改善ピラティス＆ストレッチ・リリースのレッスンを新たに追加いたしました。

 リハビリ発祥の「ピラティス」を通して、肩こり・腰痛・膝痛などの機能改善を図ります。

呼吸と背骨の動きを意識したエクササイズにより呼吸が深まり、自律神経が整って、心身ともにスッキリとした感覚を得られます。

 また、リングやポールなどを使い、筋肉や関節のバランスを整えながら体の緊張をやさしく取り除きます。

 さらに、マジックサークル（ピラティスリング）・セラバンド・ストレッチポールなどの道具を使い、

体の状態に合わせて無理のないさまざまなピラティスエクササイズを行います。

道具を使うことで動きがわかりやすくなり、姿勢のクセやゆがみを整えながら、自然な姿勢とスムーズな動きを取り戻していきます。

 運動が苦手な方やシニアの方も安心してご参加いただけます。

無理なく続けられるレッスンで、痛みや不調から解放された、快適で動きやすい毎日を取り戻しましょう。

講師：HIRO

自治体や有料老人ホーム、デイサービスなどでの体操指導経験の他、フィットネスクラブや専門スタジオでのインストラクターとしても幅広く活躍。パーソナルトレーナーとしては、「ほぐし」「ストレッチ」「リリース」「コアトレ（ピラティス）」「筋トレ」の5つの軸で体の不調やコンプレックスを解消するトータルボディコンディショニングトレーナーとして全てが1か所で受けられるトレーニングが好評。「姿勢改善」、「肩こり・猫背解消」、「腰痛・膝痛・股関節痛改善」、「ポッコリお腹解消＆ダイエット成功」など様々な痛みや不調、悩みを解決。20代から女性94歳～男性101歳まで幅広く指導した経験豊富なカラダ改善のスペシャリスト。

木曜日 14:45〜15:30

３か月毎の継続教室 （４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）

※途中入会も可能となっておりますので、窓口・お電話でお問い合わせください。満員になった場合はキャンセル待ちを窓口または電話で受け付けします。

退会するまでは継続してご受講頂けます。

休会制度は設けておりません。

☆★持ち物★☆

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物

ハタヨガの基礎からバリエーションを加えた内容です。初心者の方でも無理なくご参加できます。

教室の参考動画はこちら←クリック！！

講師：花田晃代

Instagram→  @ouchideyogatokyo

 HP→ https://ouchideyoga.wordpress.com

土曜日16:00～17:00　　満員

３か月毎の継続教室 （４月～６月、７月～９月、１０月～１２月、１月～３月）

退会するまでは継続してご受講頂けます。

休会制度は設けておりません。

★☆持ち物★☆

運動のできる服装（ジャージ類）、タオル、飲み物

2本のポールを使用し、正しい姿勢と安定したウォーキングを行います。ただ歩くよりも、運動効果抜群です。
肩甲骨が動いて、肩こりも軽減されますよ♪楽しくお話ししながら、屋外を歩きましょう！！

第２金曜日10:00～12:00

4/10　5/8　6/12

※７月～９月はお休みです。

前日までにお電話もしくは直接窓口でのお申込みになります。受付は先着順です。

・お電話での申し込みは　『03-3728-7651　東調布公園プール』まで。

・窓口への直接お申込みは『東調布公園プール・１階管理事務所』にて承ります

持ち物：荷物は両手が空くようなリュックやウエストポーチ、タオル､飲み物など

服　装：ウォーキングに適した服装､歩きやすい靴